Burnout digital: quando o descanso dá lugar a performance e também vira trabalho

Férias vêm com sentido de pausa e descanso do mundo do trabalho, das atividades repetitivas do cotidiano. Entretanto, vivemos um paradoxo contemporâneo: nunca se falou tanto em descanso, autocuidado e saúde mental, mas nunca estivemos tão cansados e sobrecarregados, inclusive nas férias. No centro desse fenômeno está o burnout digital, uma forma silenciosa de esgotamento que não se limita ao trabalho formal, mas invade o tempo livre, as férias e até os momentos que deveriam ser de pausa.

O ambiente digital, especialmente as redes sociais, redefiniu a forma como descansamos, como pausamos e como trabalhamos. O lazer deixou de ser apenas vivido para ser registrado, editado e validado. Fotografar, filmar, postar, responder, acompanhar métricas e comparar experiências transformou o descanso em mais uma tarefa a ser executada com excelência. O resultado é uma sensação constante de que até relaxar exige desempenho.

Do ponto de vista psicológico, esse processo está intimamente ligado à lógica da performance. Não basta descansar, é preciso parecer descansado e parecer descansando. Não basta viajar , é preciso provar que a viagem foi incrível. O sujeito passa a se relacionar com o próprio descanso como um produto, algo que precisa gerar engajamento, aprovação e pertencimento. Assim, o corpo até se afasta do trabalho, mas arruma um outro tipo de trabalho, e a mente permanece em estado de alerta, conectada, responsiva e comparativa.

“O burnout digital se manifesta por meio de sintomas como fadiga mental persistente, irritabilidade, dificuldade de concentração, sensação de vazio após períodos de lazer, ansiedade ao se desconectar e culpa ao não “aproveitar” suficientemente o tempo livre. Diferentemente do burnout ocupacional clássico, ele não está restrito ao ambiente profissional; ele atravessa a vida cotidiana e se alimenta da hiperconectividade”, explica Renata Bento, Psicanalista e Psicóloga Clínica, associada da Sociedade Brasileira de Psicanálise do Rio de Janeiro (SBPRJ).

A psicanalista enfatiza que durante as férias, esse quadro tende a se intensificar. “A expectativa social de felicidade, produtividade emocional e experiências memoráveis cria uma pressão adicional. O descanso passa a ser medido pela estética das fotos, pela constância dos stories e pelo retorno simbólico em forma de curtidas e comentários. Quando isso não acontece, surge a frustração, não por não ter descansado, mas por não ter conseguido performar o descanso como esperado”, reforça.

É importante compreender que o cérebro humano não foi projetado para a conectividade contínua. A exposição prolongada a estímulos digitais, notificações e comparação social ativa constantemente sistemas de atenção e recompensa, dificultando estados profundos de repouso psíquico. Mesmo em contextos prazerosos, a mente permanece em modo de vigilância, o que impede a verdadeira recuperação emocional.

“Do ponto de vista clínico, observa-se um aumento de pacientes que relatam cansaço mesmo após períodos de pausa. Isso não significa que o descanso falhou, mas que ele foi colonizado por exigências externas e internas”, conta Renata.

Para Renata, refletir sobre o burnout digital exige questionar não apenas o uso excessivo das tecnologias, mas os valores que sustentam esse uso. ‘Em uma cultura que associa valor pessoal à visibilidade, ao desempenho e à validação externa, desconectar-se pode ser vivido como perda, exclusão ou improdutividade. Por isso, descansar de verdade muitas vezes gera angústia , e não alívio imediato”, reforça a especialista.

Promover saúde mental, nesse contexto, não significa demonizar as redes sociais, mas reconstruir a relação com elas. Isso envolve estabelecer limites conscientes, resgatar experiências que não precisam ser compartilhadas e, sobretudo, legitimar o descanso como um direito, não como uma vitrine. Descansar não precisa ser bonito, inspirador ou publicável. Precisa ser suficiente.

“Talvez o maior desafio contemporâneo seja reaprender a descansar sem plateia. Permitir que o corpo e a mente desacelerem sem a obrigação de mostrar resultados. Em um mundo que transforma tudo em performance, escolher o descanso silencioso pode ser um ato de cuidado , e também de resistência”, finaliza Renata.